Plan de repas sains sur 7 jours (21 novembre

May 17, 2024

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Action de grâces! Si vous avez regardé mes histoires Instagram, vous savez que j'ai planifié et préparé le grand jour ! Découvrez certaines de mes recettes préférées pour ces vacances comme ma dinde en saumure sèche que je vais commencer ce dimanche (c'est une saumure de 4 jours), la saucisse de poulet et la farce aux herbes, et pour le dessert mon et pour le dessert mon cheesecake à la citrouille sans cuisson ! J'espère que vous passerez tous une journée remplie d'amour, de famille, d'amis et de bonne nourriture !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Je suis également ravi de vous annoncer que le planificateur de repas Skinnytaste Ultimate est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d'épicerie détachables. J'aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j'ai donc également inclus un espace pour cela. J'espère que vous allez adorer ça autant que moi !

Achetez le planificateur de repas ici :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux forfaits Weight Watchers mais je fournis des liens versPoints personnels WW constructeur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez lebouton orange dans la fiche de recette, il est indiqué mes points personnels WW. Cliquez dessus et vous serez redirigé vers le site Web Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l'index des livres de recettes sont également mises à jour !

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j'ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avecbeaucoup de marge de manœuvrepour que tuajouter plus de nourriture , café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l'index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l'argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes surFacebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu'ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J'adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d'épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (21/11)B : 1 œuf plus ½ tasse de blanc d'œuf brouillé avec 1 fine tranche de pain grillé à grains entiers et ½ pamplemousseL : Salade asiatique de poulet hachéD : Soupe crémeuse de courge poivrée rôtie avec salade de chou frisé, quinoa et canneberges

Calories totales : 984*

MARDI (22/11)B : 1 œuf plus ½ tasse de blanc d'œuf brouillé avec 1 fine tranche de pain grillé à grains entiers et ½ pamplemousseL : RESTES de salade asiatique hachée au pouletD : Poêlée d'enchiladas rôtissoire au fromage

Calories totales : 1 075*

MERCREDI (23/11)B : œufs brouillés enchilada riches en protéines L : restes de salade asiatique hachée au poulet D : spaghettis et sauce à la viande en une seule casserole avec 2 tasses de roquette, ½ once de parmesan râpé et 1 cuillère à soupe de vinaigrette balsamique légère